10 Συμβουλές Για Τη Χαρούμενη Μητέρα. Έτσι Θα Αποτρέψει Την Κατάθλιψη Μετά Τον Τοκετό

1. Ύπνος όταν κοιμάται
Ένα από τα πρώτα εμπόδια που αντιμετωπίζει η πορεία της μητρότητας είναι η βαθιά κόπωση. Οι συνήθειες του ύπνου αλλάξει εντελώς, ώστε να προσπαθήσουμε εκμεταλλευτείτε κάθε καλή ευκαιρία να ξεκουραστούν : Για παράδειγμα, όταν το μωρό κοιμάται

2.. Ας μάθει να είναι πατέρας
Συμμετέχετε πάντοτε στο συνεργάτη, ο οποίος πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ανάπτυξης του παιδιού σας. Μια πρακτική συμβουλή; Εάν θηλάζετε, μπορείτε να τραβήξετε το γάλα με μια αντλία για το στήθος, να κρατήσετε λίγο στο ψυγείο και, αν χρειαστεί, να επιτρέψετε στον πατέρα να ταΐσει το μωρό.

3. Μιλήστε με τους φίλους σας!
Αν έχετε φίλους που, όπως εσείς, που βιώνει τη μητρότητα προσπαθεί να παραστούν. Οργάνωση βόλτες μαζί και να μοιραστούν μαζί τους κάθε είδους συναίσθημα και συναισθήματα . Κάτι τέτοιο θα σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο μόνους και θα κερδίσετε περισσότερη δύναμη για να αντιμετωπίσετε τη νέα σας ζωή. Μεταξύ άλλων, ορισμένες επιστημονικές μελέτες δείχνουν τη σημασία του διαλόγου μεταξύ των "συνομηλίκων", δηλαδή μεταξύ των μητέρων, στην πρόληψη του κινδύνου κατάθλιψης μετά τον τοκετό.

4. Ένα άτομο της εμπιστοσύνης ίσως αυτό είναι ό, τι χρειάζεται
Αν αισθάνεστε για μένα μια ισχυρή αίσθηση της μικτής εξάντληση στην απογοήτευση και νευρικότητα αφήνει για λίγο «το παιδί σε κάποιον που εμπιστεύεστε: με αυτόν τον τρόπο θα αφιερώσει μερικά 'ώρα για τον εαυτό σας . Μην αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό και θεωρούν το γεγονός ότι με αυτό τον τρόπο θα δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να γεμίσετε τις μπαταρίες σας και να φροντίζει για την πιο του γιου σας.

Δεν Wonder Woman και γαλήνια μητέρα ισοδυναμεί με το παιδί γαλήνιο.

5. Αποδοχή / ζήτηση βοήθειας από συγγενείς και φίλους
Με την άφιξη του παιδιού δεν μπορείτε πλέον να διαχειριστείτε το σπίτι ή ακόμα και να κάνετε γρήγορες αγορές στο σούπερ μάρκετ; Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από συγγενείς ή φίλους, οι οποίοι θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να εκτελέσετε τα μικρά καθήκοντα της καθημερινότητας δίνοντάς σας περισσότερο χρόνο για να αφιερώσετε στο παιδί σας. Ένας καλός κανόνας για όσους έρχονται να σε δουν; Φέρτε κάτι για φαγητό για την οικογένεια!

6. Φάτε καλά, φάτε υγιεινά
Προσέξτε τι τρώτε. Οι κανόνες για μια υγιή μεταγεννητική δίαιτα είναι ελάχιστοι και απλοί: προσπαθήστε να περιορίσετε τη χρήση καφέ, αλκοόλ και γλυκά και προτιμήστε τα φρούτα, τα ψάρια, τα λαχανικά και τα δημητριακά.

7. Το ζευγάρι είναι το ζευγάρι!
Κάντε μαμά είναι, ειδικά στην αρχή, μια πολύ πλήρη απασχόληση, αλλά προσπαθήστε να μην σκέφτονται μόνο σε πάνες, τάισμα, σαλιάρες μωρό για να το πλένετε ή την απολύμανση των θηλών. Να θυμάστε ότι, πριν να γίνει μητέρα σας είχε τη δική σου ζωή, τα πάθη και τα χόμπι σας: Σίγουρα δεν μπορείτε να περιμένετε να κάνει σαν να μην είχε συμβεί τίποτα και να επιστρέψει στην ζωή όπως και πριν, αλλά ίσως θα είστε σε θέση να χαράξει, ίσως με τη βοήθεια των συγγενών και φίλους, ακόμα και ένα μικρό χώρο για να κρατήσετε ζωντανά τα παλιά σας ενδιαφέροντα. Αν μη τι άλλο, αποφεύγει παραμελούν τη σχέση σας ως ζευγάρι και να προσπαθούν να αντιμετωπίσουν τα επιχειρήματα συνεργάτη διαφορετικές από αυτές που επηρεάζουν το παιδί σας.

10 καλοί λόγοι για να μην ξεχνάμε ότι είστε ιδιαίτερα τις γυναίκες άνω μαμά Go στην γκαλερί (10 φωτογραφίες)

8. Ημερολόγιο
Ίσως σας φανεί χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο ή ένα blog όπου μπορείτε να καταγράψετε την πρόοδο του παιδιού σας, τα συναισθήματά σας και τις διαφορετικές διαθέσεις. Είναι ένας τρόπος όπως οποιοσδήποτε άλλος για να απαλλαγείτε από τις εντάσεις και τις ανασφάλειες σας. Αλλά δεν αισθάνομαι υποχρεωμένος να το πράξει, αν δεν σας αρέσει!

9. Ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές corpore
Βεβαίως, σε εμπλοκή με το μωρό και την κούραση που ακολουθεί, δεν είναι εύκολο να βρει κανείς ακόμα και το χρόνο για σωματική δραστηριότητα. Μόλις όμως μπορείτε να προσπαθήσετε να κινηθείτε λίγο : δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή οι πιλάτες λειτουργούν καλά, αλλά είναι επίσης τέλειες για απλούς περιπάτους. Παρέχεται "ενεργητικός", με γρήγορο ρυθμό!

10. Μην ντρέπεστε και να ζητούν βοήθεια εάν είστε πάντα κουρασμένος, λυπημένος ή μπορείτε να πάρετε το νευρικό καθόλου
Αν αισθάνεστε τον εαυτό σας να κουραστεί, απογοήτευση, με αρνητικές σκέψεις, με την αίσθηση ότι η ανεπαρκής για την μητρική ρόλο σας, αν ενεργοποιηθεί εύκολα νευρικότητα ή ο ύπνος σας είναι πολύ διαταραγμένος θα μπορούσατε να περάσετε μια περίοδο μετά τον τοκετό κατάθλιψη . Σε αυτή την περίπτωση, μην πανικοβάλλεστε, δεν είναι ντροπή, αλλά μιλάμε για ανθρώπους που εμπιστεύεστε. Θα μπορούσε να είναι οικογενειακό σας γιατρό, ή μπορείτε να πάτε απευθείας σε έναν ειδικό ψυχολόγο ή ψυχίατρο Η φροντίδα μετά τον τοκετό κατάθλιψη , αλλά να το πράξει θα πρέπει να ζητήσουν βοήθεια από έναν εξειδικευμένο γιατρό

10 προτάσεις για τη γαλήνια μητέρα Έτσι θα αποφευχθεί η κατάθλιψη Μεταβείτε στην γκαλερί (10 φωτογραφίες)

Πηγές για αυτό το αντικείμενο : διαβούλευση Roberta Anniverno, ψυχίατρος και υπεύθυνος του Κέντρου Γυναικών Ψυχή c / o Clinon Melloni στο Μιλάνο

Βλέπε Επίσης