10 Συμβουλές Για Τη Διατροφή Της Εγκυμοσύνης

10 συμβουλές για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μεταβείτε στην γκαλερί (10 φωτογραφίες)

Όταν σας περιμένουν ένα μωρό παίρνει πολλή προσοχή σε ό, τι τρώτε και να πάτε σε αναζήτηση της καλύτερης διατροφής, ότι δεν τίθεται σε πάρα πολύ βάρος, αλλά πάνω απ 'όλα για την εγγύηση η σωστή ανάπτυξη και την ευημερία του μωρού. η «ιδανική» δίαιτα απόλυτη βέβαια δεν υπάρχει, , διότι πρέπει να βαθμονομηθεί για τη συνολική υγεία της εγκύου, για το φυσικό σχήμα του, τον τρόπο ζωής που οδηγεί , και με αυτή την έννοια το ενός καλού προσανατολισμού γυναικολόγο είναι πάντα απαραίτητη. Αλλά υπάρχουν μερικά σημεία που ισχύουν για όλους και για τα τρόφιμα που πρέπει να προτιμούνται, τους σωστούς συνδυασμούς των διαφόρων θρεπτικών ουσιών και τα λάθη να μην κάνει.

Γι 'αυτό εμείς ρώτησε ο Δρ. Gabriele Piuri, κλινικός βοηθός του dr. Attilio Speciani (γνωστή ανοσολόγος και αλλεργιολόγο του Μιλάνου, επιστημονικός διευθυντής του site www.eurosalus.com) και διδακτορικό στην Πειραματική και Κλινική Διατροφή, να μας δείξει κάποια τρόφιμα ad hoc κανόνες για τη μέλλουσα μητέρα? για τον Δρ Βαλεντίνα Τσιότζι, βιολόγο διατροφολόγος πάντα της ομάδας του Δρ. Speciani, ζητήσαμε αντί να προτείνει ένα εβδομαδιαίο μενού τύπου

Βασικές συμβουλές (Consulting: Dr. Gabriele Piuri)...

1 - Μην τρώτε για δύο Ο μεταβολισμός της μητέρας και το μωρό είναι στενά συνδεδεμένο μεταξύ τους, οπότε είναι σημαντικό η μητέρα να μην «τρώει για δύο», αλλά τροφοδοτεί το σωστό τρόπο να μην τροφοδοτεί υπερβολικά τον εαυτό της και το μωρό της. Ο κίνδυνος; Τι είναι ενεργή υπερπαραγωγή ινσουλίνης που πρέπει να ενθαρρύνει τον προβληματισμό της υπερβολικής ανάπτυξης του μωρού, με όλες τις συνακόλουθες κινδύνους (εμβρυϊκή δυσχέρεια, επιπλοκές κατά τη γέννηση) .Φυσικά δεν πρέπει να πέσουμε το αντίθετο δεν τρώνε αρκετά: υπάρχουν τέτοιες γυναίκες που, για το φόβο ότι θα παχύνει πάρα πολύ, να περιορίσει στο έπακρο την ισχύ τους, άλλοι λόγω ασθενείας τρώνε πολύ λίγο, ή εκείνοι που, για το φόβο της αναθέτουσας τοξοπλάσμωση, απαγορεύοντας τα λαχανικά και τα ωμά φρούτα, τα οποία αντί παρέχουν πολύτιμες ουσίες και μπορεί με ασφάλεια να καταναλώνονται με την προϋπόθεση να τα πλύνετε καλά

2 -. Συνδυάστε υδατάνθρακες και πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα η συγκεκριμένη ορμονική κατάσταση της ίδιας της εγκυμοσύνης αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη (την ουσία που παράγεται από. το πάγκρεας που έχει τη λειτουργία της επανεξισορρόπησης της συγκέντρωσης γλυκόζης στο αίμα), δηλαδή τα κύτταρα της μητέρας αισθάνονται λιγότερη ινσουλίνη και αυτό προκαλεί αύξηση της επειδή είναι απαραίτητο να απελευθερωθεί περισσότερη από αυτή την ορμόνη για να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα. Για να διατηρήσετε την παραγωγή υπό έλεγχο, είναι καλό να συνδυάσει σε όλα τα κύρια γεύματα υδατανθράκων και των πρωτεϊνών συμβουλεύει ο Δρ .: Piuri: τρώνε μόνο υδατάνθρακες αυξάνει τον γλυκαιμικό κορυφή, το κάνει παράγει περισσότερη ινσουλίνη γεγονός εξηγεί ο Δρ Piuri, ενώ το συνδυασμό τους μειώνει την ποσότητα των υδατανθράκων που εισάγονται και επιβραδύνει την απορρόφηση τους, εξουδετερώνοντας την απότομη αύξηση της συγκέντρωσης σακχάρων στο αίμα. Ok έτσι οι υδατάνθρακες συνδέσμου / πρωτεϊνών αφού πρωινό, όπου είναι καλό μέρος ricotta, ελαιούχους σπόρους, τα αυγά (επίσης υπό τη μορφή τηγανίτες, τα οποία είναι γενικά πολύ εκτιμηθεί από εκείνους που υποφέρουν από ναυτία). Οι λάτρεις του γάλακτος πρέπει να σημειωθεί ότι το γάλα, παρά το γεγονός ότι μια καλά ισορροπημένη τροφή, περιέχει περισσότερους υδατάνθρακες από πρωτεΐνες (λακτόζη είναι ένα σάκχαρο και τα σάκχαρα είναι απλοί υδατάνθρακες!), Έτσι, αν τρώτε δημητριακά και το γάλα είναι απαραίτητο να προστεθεί μια αντίστοιχη πρωτεΐνη η οποία δεν είναι εγγυημένη από το ίδιο το γάλα, όπως μια άφθονη κουταλιά αμυγδάλων

3 - Η κατανάλωση πρωτεϊνών αυξάνεται Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για πρωτεΐνες αυξάνεται, απαραίτητη για την ανάπτυξη του εμβρύου. Ποιες είναι οι καλύτερες πρωτεΐνες; Σε αντίθεση με ό, τι θα πίστευε κανείς, εκείνοι με την υψηλότερη βιολογική αξία δεν είναι στη σάρκα, αλλά τα αυγά, αφού έχουν συμβατότητα με την ανθρώπινη πρωτεΐνη ίση με το 100%, περισσότερο κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αντί να μια βιοσυμβατότητα 80% απαντά στο Gabriele Piuri. Τι σημαίνει βιοσυμβατότητα; Κάθε τροφή πρωτεΐνη περιέχει αμινοξέα σε συγκεκριμένες αναλογίες, ο εμπειρογνώμονας συνεχίζει: τα αμινοξέα στα αυγά έχουν τις ίδιες αναλογίες των αμινοξέων στο ανθρώπινο σώμα, το οποίο, ως εκ τούτου, δεν θα πρέπει να προβεί σε οποιαδήποτε «πρόσθετη εργασία» να μεταμορφώνεται και να προσαρμοστούν στον εαυτό του. Και τα όσπρια; Από μόνα τους έχουν συμβατότητα 40%, η οποία ανέρχεται σε περίπου 80% εάν συνδυάζονται με δημητριακά ολικής αλέσεως. Ακόμη και οι ελαιούχοι σπόροι μπορεί να είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης παρά το γεγονός ότι μια μικρότερη βιοσυμβατότητα: αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια, φιστίκια, συνοδεύεται από κάποιο μπισκότο καστανό ρύζι, μπορεί να είναι ένα ιδανικό σνακ, επίσης ιδανικό για όσους υποφέρουν από ναυτία

4. -. W δημητριακά ολικής αλέσεως Όταν πρόκειται για υδατάνθρακες που σκέφτονται αμέσως το σιτάρι, που είναι κατασκευασμένα από αλεύρι ή ζυμαρικά που καταναλώνετε τακτικά, και αντ 'αυτού υπάρχει μια ποικιλία από δημητριακά, όπως το κριθάρι, το ρύζι, κινόα, βρώμη, σίκαλη, φαγόπυρο, κεχρί, που πρέπει να εναλλάσσονται τακτικά μεταξύ τους για να εμπλουτίσουν τη διατροφή μας όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ιδιότητες αυτών των δημητριακών, θα πρέπει να τα καταναλώσετε ολόκληρα και να μην επιλέξετε τις εκλεπτυσμένες ποικιλίες να επισημαίνουν το σημείο. Piuri. Δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες αυξάνουν την κινητικότητα του εντέρου και βοηθούν στην εξάλειψη αποβλήτων (ένα πλεονέκτημα όχι μόνο κατά την εγκυμοσύνη, όταν είναι εύκολο να υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, ιδιαίτερα κατά τους τελευταίους μήνες)? οι ίνες καθιστούν επίσης δυνατή τη ρύθμιση της αύξησης των σακχάρων στο αίμα, επιβραδύνοντας την απορρόφηση τους. Έτσι, οι ίνες εμποδίζει τις κορυφές της γλυκόζης του αίματος και αντιδραστική υπογλυκαιμία, που μας επιτρέπει να καταναλώνουμε έστω και περιστασιακά χωρίς πάρα πολλή ενοχή μια φέτα κέικ (φυσικά παρασκευάστηκε ακριβώς με αλεύρι ολικής αλέσεως!) Στο τέλος του pasto.Ovviamente, καθώς και σε ολόκληρους κόκκους, οι ίνες είναι που περιέχονται σε αφθονία στα φρούτα και τα λαχανικά, ειδικά αν τρώγεται με τη φλούδα

5 -.. Αφεθείτε πόθους σας ο λόγος είναι σίγουρα δεν είναι για να αποτρέψει το μωρό γεννιέται με δερματικό εξάνθημα, όπως λένε οι λαϊκές δοξασίες , αλλά ότι συνηθίζει το παιδί που έρχεται στη μήτρα για να «δοκιμάσει» και να εξοικειωθεί με όλα τα τρόφιμα. Οι λιγούρες έχουν ιδιαίτερη σημασία από την ανοσολογική άποψη, εξηγεί το γεγονός Piuri: Αν πηγαίνει σε αναζήτηση της «παράξενα» φαγητά, είναι σωστό που πηγαίνουν μαζί με την επιθυμία του, μεταβάλλοντας όσο το δυνατόν περισσότερο την εξουσία της, επειδή με αυτόν τον τρόπο προσφορές διάθεση του εμβρύου σε μεγάλο αριθμό αντιγόνων (δηλ. ουσιών που αναγνωρίζονται από το ανοσοποιητικό σύστημα), επιτρέποντάς του να αρχίσει να αναπτύσσει ανοχή έναντι αυτών. Με λίγα λόγια, ακόμα και κατά τη διάρκεια της ενδομήτριας ζωής του, το μωρό κάνει ένα αποτελεσματικό «εκπαίδευση» για να μάθουν πώς να υπερασπιστούν τους εαυτούς τους ενάντια σε αυτό που ξέρουν πιο κοντά στην εποχή του svezzamento.Ma το όφελος δεν είναι μόνο για το έμβρυο: μια πιο ποικίλη διατροφή σας επιτρέπει επίσης να " σώμα της γυναίκας να διατηρήσει μια σωστή ανοχή σε ό, τι τρώει και γενικότερα στο εξωτερικό περιβάλλον. δυσανεξίες τροφίμων προκαλούν αύξηση των συνολικών επιπέδων της φλεγμονής του σώματος που είναι συχνά μια ανταποδοτική αιτία πολλών τυπικών παθήσεων εγκυμοσύνη, από ναυτία να κυστίτιδα, την οξύτητα του στομάχου προς τα εντερικά προβλήματα. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί το εύρος ανοχής όσο το δυνατόν περισσότερο τη δύναμή τους σέβεται τις διαφορετικές εποχές.

6-1 Ημέρα «απόσυρση» Για να μειώσετε τις αλλεργίες και βοηθούν το σώμα να αναπτύξουν ανοχή, ακόμη και προς τα τρόφιμα "κατηγορούμενος", η ομάδα του dr. Attilio Speciani προτείνουμε να περάσει, ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ένα «άπαχο ημέρες κάθε 2 εβδομάδες κατά τις οποίες αποφεύγουν επιμελώς όλες τις ουσίες που περιέχει το γάλα, τη μαγιά και το σιτάρι, τα οποία είναι τα τρόφιμα στα οποία οι Ιταλοί είναι πιο ανεκτικοί. Ο στόχος είναι να «ξεκουραστεί» το σώμα και να του επιτραπεί να ανακτήσει την ανοχή σε ορισμένες ουσίες, σχολιάζει ο ειδικός. Είναι λάθος, στην πραγματικότητα, να εξαλείψουμε όλα τα τρόφιμα που προκαλούν δυσανεξία στη ζωή, επειδή συχνά η δίαιτα εξάλειψης συνεπάγεται την πλήρη απώλεια της πιθανότητας ανοσολογικής ανοχής. Η σωστή λογική, αντίθετα, είναι αυτή που ακολουθεί, ακόμη και με το βρέφος απογαλακτισμό μπορείτε να δοκιμάσετε ένα φαγητό αν παρατηρήσετε κάποια ανεπιθύμητη ενέργεια όπως μπορείτε να διακόψετε για λίγες ημέρες, στη συνέχεια, εκ νέου έως ότου ο οργανισμός δεν «εμβόλιο» από η ίδια.

7 - Πρώτα, ζωντανά και πολύχρωμα Δρ. Speciani επινόησε αυτό το συγκεκριμένο μάντρα να καλέσει για να φάει πριν από κάθε κύριο γεύμα, ένα κομμάτι (ναι, απαιτείται μόνο ένα κομμάτι) των φρούτων ή χρωματιστά λαχανικά - ένα βαθύ χρώμα δείχνει μεγαλύτερες ποσότητες ορισμένων βιταμινών και αντιοξειδωτικών - αυστηρά πρώτων και φρέσκα, χωρίς την προσθήκη καρυκευμάτων. Γιατί είναι; Για να τονωθεί η ανοσολογική ανοχή, επειδή προετοιμάζει τον οργανισμό να αφομοιώσει αυτό που θα εισαχθεί με τις απαντήσεις του γεύματος Piuri. Στην πραγματικότητα, τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολλά παλλαλλένια, δηλαδή ουσίες που αναγνωρίζονται από το ανοσοποιητικό σύστημα που υπάρχει σε όλα τα βρώσιμα τρόφιμα για τον άνθρωπο. Όταν, για παράδειγμα, ένα κομμάτι μήλου εισέρχεται στο στομάχι, το ανοσοποιητικό σύστημα ενεργοποιείται έναντι του μήλου που αναγνωρίζεται ως ζωντανό και ζωτικό. το κομμάτι του μήλου στη συνέχεια αναγνωρίστηκε ως αβλαβή και να διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα ανοχής κατά τον ίδιο μήλο και panallergeni που περιέχει και, κατά συνέπεια, διεγείρει την ανοχή απέναντι σε όλους που θα έχετε την ευκαιρία να mangiare.Mangiare ένα κομμάτι ωμά τρόφιμα κατά την έναρξη της γεύμα είναι επίσης μια καλή δικαιολογία για να περάσετε την ναυτία κατά την εγκυμοσύνη: δοκιμάστε το

8 - Περισσότερο ασβέστιο και σίδηρο από τα οποία είναι ουσίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει την ανάγκη, επειδή το έμβρυο καταναλώνει πολύ!.. Πού θα τα βρείτε; Το ασβέστιο βρίσκεται στο τυρί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, φυσικά, αλλά και σε πολλά άλλα τρόφιμα: τα αυγά, για παράδειγμα, είναι πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D, η οποία βοηθά να καθορίσει το ασβέστιο στα οστά, ενώ το εργοστάσιο κόσμος του ποδοσφαίρου είναι πλούσια σε αμύγδαλα, σουσάμι, μπρόκολο. Τέλος, δεν πρέπει να λησμονούμε ότι ένα καλό μεταλλικό νερό είναι μια από τις κύριες πηγές αυτού του ιχνοστοιχείου. Από την άλλη πλευρά, ο σίδηρος απαντάται κυρίως στο κρέας και, γενικότερα, στα τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Επίσης, το σπανάκι και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε σίδηρο, αν και λιγότερο βιοδιαθέσιμο για τον άνθρωπο

9 -.. Κάντε μέτρια σωματική δραστηριότητα Αν δεν υπάρχουν συγκεκριμένες αντενδείξεις, και τονίζεται από ένα γυναικολόγο, ένα " η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα συνιστάται για όλους τους εννέα μήνες: τα πόδια για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα ή ασκούν ένα «ελαφρύ» ασκήσεις είναι χρήσιμη για τη διατήρηση του βάρους σας υπό έλεγχο, αλλά και να διατηρηθεί η καλή αντίσταση στην ινσουλίνη

10 -. λίπη: επιλέξετε τα σωστά σε μια ισορροπημένη διατροφή που χρειάζονται, επίσης, το λίπος, το οποίο πρέπει να είναι ισορροπημένη μεταξύ πολυακόρεστα και ωμέγα-3 (που περιέχονται στα ψάρια, τους ελαιούχους σπόρους, όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια, σπόρους λιναριού, κουκουνάρι, καρύδια,! φιστίκια, κλπ) απαραίτητες για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του συστήματος του μωρού, και μονοακόρεστα, εκ των οποίων το ελαιόλαδο είναι η κύρια πηγή χάρη στην ελαϊκό οξύ το οποίο είναι πλούσιο, χρήσιμο για την σωστή ανάπτυξη των κυτταρικών μεμβρανών και για την ανάπτυξη της έμβρυο.

Ταξίδι gi επίσης: Η διατροφή της εγκύου μέρα με τη μέρα

Γνωρίζετε άλλες μαμάδες και μπαμπάδες σε LadysFashionStyle.com FORUM

Συγγραφέας: Αγγελική Bisceglia

Βλέπε Επίσης