3 Ασκήσεις Για Να Τονώσετε Τα Χέρια Σας, Βήμα Προς Βήμα

Έχετε λίγο χρόνο και θέλετε χωρίς υπερβολική κρατιέμαι σε καλή προσπάθεια; εκπαιδευτής προσωπικό μας Claudia Fink σας δείχνει 3 εύκολες ασκήσεις για να κάνετε ακόμα και στο σπίτι, και να ολοκληρώσει μέσα σε λίγα λεπτά.

Πάρτε τους ενισχύσει με συνέπεια σας όπλων και σας κοιλιακό .

Ακολουθήστε βήμα της προς βήμα οδηγίες με τα βίντεο μας και να είστε προσεκτικοί σε όλα τα κινήματα που θα μπορούσε να είναι μετρητή .

Τώρα ήρθε η ώρα για να ξεκινήσετε.

Άσκηση 1 από τα χέρια και το πάνω μέρος του σώματος

για να μεταβείτε στην σωστή θέση στηρίζεται ένα μέρος του μηρού, τα πόδια σας μαζί και να μετακινήσετε τα κρατώντας τα χέρια, σύμφωνα με το κέντρο των ποδιών. Τώρα μετακινήστε το σωματικό βάρος σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια προς τα κάτω.

Να είστε προσεκτικοί για να μην αψίδα την πλάτη σας και να μην κινούνται πολύ πιέζοντας τη λεκάνη προς τα εμπρός. Ο στόχος είναι να κρατήσει το σώμα σε μακρά γραμμή . Με τον τρόπο αυτό, η έμφαση πέφτει στο πλευρική και βραχίονα και επιτρέπεται να ενεργοποιήσει τις μύες του βραχίονα , ειδικά τα triceps. Μόνο με την κάμψη και το τέντωμα του βραχίονα, ο μυς θα λειτουργήσει.

Άσκηση 2 για τα χέρια και τους κοιλιακούς

Για να κάνετε αυτή την απλή άσκηση, γυρίστηκε σε τέσσερα . Η θέση προβλέπει την ανύψωση των ποδιών ώστε να λειτουργούν και στην κοιλιακή χώρα . Σηκώστε ελαφρά το γόνατο , έτσι ώστε το βάρος κατανέμεται στα πόδια αλλά και στα χέρια, για να βοηθήσει να διατηρήσει τη θέση του.
Τεντώστε τα πόδια σας για να συνεργαστεί με τους κοιλιακούς και εν τω μεταξύ κρατήσει στα χέρια της.

, είναι σημαντικό να έχουν τα χέρια κάτω από τα ώμους για να αποφύγουν να πάνε πολύ μακριά και να κάνει την άσκηση πιο δύσκολη, όχι μόνο ενοχλούν τον ώμο. Αν τα χέρια σας, ωστόσο, παραμένουν πολύ πίσω από τους ώμους, η τάση κινείται προς τα εμπρός και να είναι πιο δύσκολο να βρουν μια θέση για τις ωμοπλάτες.

Το ιδανική τοποθεσία αναφέρει ότι οι ώμοι και τους καρπούς είναι κάτω από τους ώμους σας, έτσι ώστε να λειτουργήσει ακόμη και την υποστήριξη του του σωματικού βάρους .

, σε περίπτωση που παίρνει με τον τρόπο τους καρπούς και τους αγκώνες του, πρέπει να αποφύγουμε τα χέρια iperstendre. Συνιστάται, στην πραγματικότητα, να κρατάτε μέσα τους αγκώνες που βλέπετε. Αντ 'αυτού, οι παλμοί μπορεί να είναι ενοχλητικό, διότι τα όπλα και ωμικής ζώνης δεν είναι αρκετά ισχυρά.

διατηρήσει τη θέση και επαναλάβετε την άσκηση.

Άσκηση 3 για τους βραχίονες και τους κοιλιακούς

Αυτή η άσκηση παρέχει μια αρκετά απλή θέση να το κάνουμε, αλλά σκληρά για το τμήμα ανώτερο σώμα και η κοιλιακό .
είναι μια παρατεταμένη θέση σανίδα μόνο από τις πήχεις .

Προσοχή να κατεβείτε με το κεφάλι σας. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση θα πρέπει να κρατήσει το ευθυγραμμισμένο με το σώμα.
Συντήρηση, στη συνέχεια, η θέση όσο το δυνατόν περισσότερο και επαναλάβετε την άσκηση.

Θυμηθείτε, για να πάει στη θέση του, για να κρατήσει το κοιλιακή συστολή . Αν βυθίζεται υπάρχει ο κίνδυνος μια ωραία θέση για τη σπονδυλική στήλη.

Κρατήστε ως εκ τούτου, την ευθυγραμμισμένη θέση για να λειτουργήσει το του κέντρου σώματος , ακόμα και ζωνάρι .

Σε αυτή την περίπτωση προσέξτε επίσης να μην λυγίζετε την πλάτη σας.

Βλέπε Επίσης