4 Ασκήσεις Για Τους Κάτω Κοιλιακούς

Για να κατακτήσει μια επίπεδη κοιλιά , "δισκίο", είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε τόνος συγκεκριμένα χαμηλή κοιλία . Για να γίνει αυτό, απλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν και στο σπίτι. Αυτό που έχει σημασία, προκειμένου να επιτευχθεί ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα, είναι να είναι σταθερές(τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα) και βεβαιωθείτε ότι η εκτέλεση είναι σωστή, ελέγχοντας το στάση και κινήσεις.

Εάν η κοιλιά προεξέχει, διότι είναι, επίσης, με την παρουσία του υπερβολικού βάρους, τότε θα απαιτήσει επίσης μια ad hoc δίαιτα , κατά προτίμηση προσαρμοστεί και να αξιολογηθούν μαζί με έναν ειδικό. Εκτός από τη μείωση της « θερμιδική πρόσληψη και να εκτελέσει τις ασκήσεις για να τονίσει κάτω κοιλιακούς σας, για να κερδίσετε ένα επίπεδο στομάχι θα πρέπει επίσης να κάνουμε μια» αερόβια σωματική δραστηριότητα (περπάτημα, ποδηλασία, τρέξιμο ...) για να καίει λίπος.

1. . Στο έδαφος

Μία από τις πιο απλές ασκήσεις και αποτελεσματική για ισοπεδώσουν την κοιλιά σας , που τρέχει στο πάτωμα σε ένα γυμναστήριο χαλάκι

Προετοιμασία: που βρίσκεται σε ύπτια θέση , διατηρούνται βραχίονες που εκτείνονται κατά μήκος των πλευρών . Σε αυτό το σημείο, το ανυψώνει τα απλωμένα πόδια για να σχηματίσει μια ορθή γωνία με το υπόλοιπο σώμα, κάθετα. Από τη θέση αυτή, τα πόδια μετακινούνται εναλλακτικά ένα μπροστά από το άλλο για λίγα λεπτά. Είναι σημαντικό ότι όλη η προσπάθεια για μόνο οι κοιλιακοί μύες κατώτερη i, η οποία είναι θα συρρικνωθεί και θα ισιώσει έξω στην εκτέλεση

. Σημαντικό: για να λειτουργήσει τους σωστούς μύες και να μηνπόνους και συμπτώματα , η λεκάνη πρέπει να παραμείνει σταθερά συνδεδεμένη με το στρώμα ή το πάτωμα χωρίς ανύψωση ή διαμόρφωση "οπών". Το ίδιο ισχύει και για τους ώμους

, οι οποίοι πρέπει να παραμένουν αγκυροβολημένοι στο έδαφος και να ανοίγουν.

2. Το πεντάλι (και όχι) Ένα εξαιρετικό κλασικό ανάμεσα στις ασκήσεις για τον ήχο των κατώτερων κοιλοτήτων είναι το ποδήλατο . Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, κάθονται στο έδαφος με ένα χαλάκι γυμναστικής και ... πεντάλ στον αέρα . ως εναλλακτική λύση για το ποδήλατο, μπορεί να πραγματοποιηθεί με τα πόδια κινήσεις παρόμοιες με εκείνες του πίσω

κολύμπι. L «κοιλία , εκτέλεση, φέρει όλο το φορτίο του άγχους και va διατηρούσε συμβόλαιο , με τον ομφαλό που "αναρροφάται" προς τον ιερό. Προσοχή στην Θέση των ώμων και του λαιμού Είναι σημαντικό να μην τα μετρητά ή να συρρικνωθεί για να μην διακινδυνεύσει πάρα πολύ σοβαρό πόνο στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας

και την περιοχή του τραπεζίου.

3. Sforbiciata ανασταλεί Επίσης, με την αιτιολογία, ύπτια τμήματα , μπορείτε να εκτελέσετε μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για να αποκτήσουν μια επίπεδη κοιλιά . Επιπλέον, μπορεί να προστεθεί αυτή η άσκηση μερικές παραλλαγές , με τη βοήθεια του για τους κοιλιακούς μηχανήματα

κλαπεί σε pilates, όπως υποστηρίζει και κύκλους Εκτέλεση :. Ψέματα, σε ύπτια θέση, το ένα πόδι είναι ανυψωμένο κάθετο προς το υπόλοιπο σώμα, ενώ το άλλο στο έδαφος χωρίς να αγγίζει το δάπεδο (σε ανάρτηση). Διατηρεί τη θέση και, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια, sforbiciando

και χωρίς να ακουμπά τα τακούνια σας στο έδαφος. Η προσπάθεια, όπως πάντα, έρχεται μόνο από την κοιλιά αφήνεται στο μέγιστο σύμβαση . Προσέξτε επίσης να διατηρήσετε μια καλή αναπνοή : η εισπνοή και η εκπνοή σωστά βοηθά να πραγματοποιήσει συνειδητά την άσκηση

. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και καλά αντιληπτές.

4. Λειτουργική εκπαίδευση Ακόμη και για τα κάτω κοιλιακούς , και να ισοπεδώσουν το στομάχι σας, μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις και γρήγορα αποτελέσματα παραμένει το σανίδα ή, εναλλακτικά, η κάμψη στο έδαφος

. για να εκτελέσει τη σανίδα, προκύπτει από τη θέση «κάμψη», αλλά ακουμπά στο αγκώνα του . Το σώμα παραμένει καλά ευθυγραμμισμένα και οι « κοιλιά συμβάσεις

σε κάθε μυ, το πιπίλισμα ομφαλό σας. Το κάμψη στο έδαφος , είπε επίσης εκτροπή από μη ειδικούς προβλέπει ότι θα αυξήσει τα χέρια και αναλαμβάνει ένα υψηλότερο επίπεδο εκπαίδευσης. Σε κάθε περίπτωση, αυτές είναι λειτουργικές κοιλιακές ασκήσεις . Αυτό σημαίνει ότι η κοιλιακή χώρα, ακόμη και η μικρότερη εκ τούτου, είναι ήπια αντανακλαστικό

, διατηρώντας σε ισχύ το υπόλοιπο σώμα. Αυτή είναι η κορυφαία άσκηση για όσους πρόσφατα και θέλει να εδραιώσει και να ενισχύσει κάθε μυ

Βλέπε Επίσης