Αερόβια Ασκήσεις Για Να Ταιριάζει: Τέταρτη Εβδομάδα

Αερόβια Ασκήσεις για να ταιριάζει. Τέταρτη εβδομάδα Μετάβαση στην γκαλερί (24 φωτογραφίες )

Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να ταιριάζει, εδώ είναι η θέρμανση και γυμναστικές ασκήσεις αξίωμα χρήσιμο να επιστρέψει τονωτικό μετά από την πίεση των μυοσκελετικών δομών λόγω τοκετού και της περιόδου της εγκυμοσύνης

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:. ασκήσεις γυμναστική για να πάρει πίσω στη μορφή: τρίτη εβδομάδα

Αυτές είναι οι ασκήσεις του τέταρτη περίπτωση ttimana και χωρίζονται σε τρεις διαφορετικές περιόδους. Πριν από κάθε σύνοδο, πρέπει να εκτελεστούν μερικά λεπτά θέρμανσης. Εκτελώντας τις ασκήσεις τακτικά, μπορείτε να επανέλθετε σε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εδώ είναι το πώς μπορείτε να αρθρώσει τις συνόδους του τέταρτη εβδομάδα

Εκτύπωση PDF:.

όλα αυτά τα χρόνια να επανέλθει σε φόρμα στο 4 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ της πρώτης εβδομάδας

ΑΣΚΗΣΗ της δεύτερης εβδομάδας

ΑΣΚΗΣΗ της τρίτης εβδομάδας

ΑΣΚΗΣΗ της τέταρτης εβδομάδας

Βλέπε επίσης τις ΒΙΝΤΕΟ:

τέταρτη εβδομάδα - Πρώτη συνεδρίαση

Εκτέλεση 10 λεπτά θέρμανσης

1) από ύπτια θέση

από ύπτια θέση , με τα χέρια σας στους μηρούς σας και κάτω άκρων. flex, ανυψώστε το κεφάλι και τους ώμους και φέρτε τα χέρια σας από τους μηρούς στα γόνατα. Εκτελέστε 2 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

2) τάκλιν στο χώρο

Lunges στο χώρο του . Εκτελέστε 2 σειρές για 15 ή για μέρος 2 για 20 εναλλάσσονται.

3) διατάσεις προς τα πάνω

με ένα μπουκάλι λίτρου νερού από το στήθος, εκτελέστε διατάσεις των βραχιόνων προς την « υψηλή. Εκτελέστε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

4) Από κάθεται

Από κάθεται , με τα κάτω άκρα έως 90 °, περιστρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Εκτελέστε 2 σετ των 30 επαναλήψεων

τέταρτη εβδομάδα -. Δεύτερη συνεδρία

Do 10 λεπτά Θέρμανση

1) Κατάληψη

Κατάληψη με ένα μπουκάλι λίτρο νερό. . Εκτελέστε 2 σύνολα για 15 επαναλήψεις. Είναι σημαντικό να κατέβει μέχρι μηρό παράλληλα με το πάτωμα

2) Crunch

Crunch αντίστροφη από ύπτια:. Αύξηση από AI έως 90 ° και να φέρει τα γόνατα στο στήθος. Εκτελέστε 2 σειρές για 20 επαναλήψεις.

3) σε όρθια στάση Βάρη

Στις όρθια στάση , με τα χέρια απλωμένα και οριζόντια σφράγιση, διατηρώντας ένα μπουκάλι λίτρο νερό, flex πίσω από το κεφάλι του. . Εκτελέστε 2 σετ των 15 επαναλήψεων

4) Lunge απόσταση

Εκπληκτική περπάτημα :. Εκτελέσει 2 σειρές για 30 επαναλήψεις

τέταρτη εβδομάδα - Τρίτη συνεδρία

Εκτέλεση 10 minu ti θέρμανση.

1) Slanci σε όρθια στάση

σε όρθια στάση , μεταφέρουν ερεθίσματα από το κατώτερο άκρο προς τα έξω. Εκτελέστε δύο σετ των 20 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

2) Στην πρηνή θέση

Στις πρηνή θέση , με τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους σας και τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος, σηκώστε το σώμα και να διατηρήσει αυτό το θέση για λίγα δευτερόλεπτα (πιέζοντας τον ομφαλό προς τη στήλη). Διατηρήστε 8 δευτερόλεπτα για να 8 επαναλήψεις.

3) Εκτροπή διάταση και τα άνω άκρα

Με δύο μπουκάλια νερό, σε όρθια στάση και με τα χέρια απλωμένα, flex και εξάπλωση τα άνω άκρα. Εκτελέστε δύο σετ των 20 επαναλήψεων.

4) Το τέντωμα του τραχήλου της μήτρας περιοχή

Εκτέλεση τέντωμα του τραχήλου της μήτρας περιοχής. Κάθε θέση που κατέχει για περίπου 1 λεπτό

Βλέπε Επίσης