Ας Έχουμε Υπνάκο

Η άφιξη της άνοιξης είναι ιδανική για το σχεδιασμό ενός τρόπου ζωής που αναγεννά το σώμα. Υιοθετούμε τόσο υγιής, αρχαία έθιμα, όπως το υπνάκο: αρνημένων πολυτελείας φήμη του για slackers, σήμερα είναι ακόμη συνιστάται από έναν γκουρού ευεξίας, Alain Mességué, την καταγωγή του διάσημου Γάλλου βοτανολόγους. «Συνιστώ πάντα έναν υπνάκο απόγευμα στους ασθενείς μου», λέει ο Mességué. "Μια μικρή ανάπαυση μετά τα γεύματα επιτρέπει στο αίμα να επικεντρωθεί στην πεπτική δραστηριότητα χωρίς« περισπασμούς »και, τελικά, να επανέλθει φρέσκο ​​και αναζωογονημένο στην εργασία». Αυτό επιβεβαιώνεται από πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου του Μπέρκλεϊ της Καλιφόρνια: ο υπνάκο «καθαρίζει» τον εγκέφαλο και δημιουργεί χώρο για νέες πληροφορίες. Εδώ λοιπόν οι κανόνες της υπνάκο δροσιστικό

Ιδανική λύση για όσους ξυπνούν αργά
. «Το απόγευμα υπνάκο συνιστάται για τους υγιείς ανθρώπους: είναι σίγουρα το καλύτερο από τα κοινωνικά στρώματα και του αθλητισμού οι οποίοι, μετά το φαγητό, εμποδίζουν την πέψη,» εξηγεί ο Alain Mességué. Για να αποφύγετε, ωστόσο, εάν πάσχετε ήδη από αϋπνία. «Τα υπόλοιπα δεν αποκαθιστά τις χαμένες ώρες ύπνου τη νύχτα», προειδοποιεί ο Gianfranco Trapani, μια ομοιοπαθητικός και συγγραφέας του Αϋπνία και άλλες διαταραχές του ύπνου (κόκκινη έκδοση). «Πράγματι, είναι πιθανό να επιδεινώσει την κατάσταση, διότι προκαλεί έναν φαύλο κύκλο:. Κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, στην πραγματικότητα, δεν μπορείτε ποτέ να πάρετε αρκετά κουρασμένοι το βράδυ»

Μια μισή ώρα το πολύ
Πόσο καιρό θα πρέπει στη συνέχεια υπνάκο; "Δεν ξεπερνάει περισσότερο από μισή ώρα: μερικές μελέτες έχουν βρει ότι αρκούν για να ξεκουραστούν πλήρως", προειδοποιεί ο Τράπανι. «Επιπλέον, με αυτό το χρονικό διάστημα θα τραβήξει μέχρι τα στάδια του αναπτήρα του ύπνου από την οποία μπορείτε εύκολα να ξυπνήσει. Όπως και αν κοιμάστε περισσότερο θα εισέλθουν στο στάδιο του βαθύ ύπνου (κάθε κύκλος διαρκεί 90 έως 110 λεπτά και χωρίζεται σε 5 στάδια) και κινδυνεύετε να επηρεάσετε την ξεκούραση της νύχτας σας ". Εκείνοι που δεν φοβούνται να ξυπνήσει την κατάλληλη στιγμή θα πρέπει να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας.

Πάντα μετά τις τρεις το απόγευμα
«Η καλύτερη στιγμή για να ξεκουραστεί μετά το μεσημεριανό γεύμα, το αργότερο έως τις 15» σχολιάζει ο Alain Mességué. «Για να μην παρεμβαίνει με τον ύπνο καλύτερα να μην υπνάκο μετά το δείπνο? Μάλλον, είναι μια καλή ιδέα να πάει για ύπνο νωρίς, πριν από τα μεσάνυχτα, όταν ο ύπνος είναι πιο ξεκούραστη.» Και για όσους βρίσκονται στο γραφείο; Ορισμένες γαλλικές και αμερικανικές εταιρείες διαθέτουν ειδικά δωμάτια ανάπαυσης, αλλά, φυσικά, αποτελούν εξαιρέσεις. "Απλά κλείστε τα μάτια σας δέκα λεπτά, ακόμα και στο αυτοκίνητο ή σε πάγκο πάρκων, για να αποσυνδέσετε", εξηγεί ο Gianfranco Trapani. «Βοηθά να διευκολύνει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο και να επαναλάβουν πιο λαμπερά και ξεκούραστα.»

Όχι στο κρεβάτι, ώστε καναπέ
Σύμφωνα με τους ειδικούς το απόγευμα δεν είναι μια καλή ιδέα να ξαπλώσει στο κρεβάτι, όπου είναι εύκολο να βυθιστεί σε ύπνο. Καλύτερα να κοιμάστε στον καναπέ ή σε μια πολυθρόνα: η ημισέλανη στάση βοηθά στην πέψη και διατηρεί μια ελάχιστη κατάσταση εγρήγορσης. Για να υποστηρίξει τη θεωρία είναι η ίδια η λέξη: "pennica" είναι ένας ρωμαϊκός όρος που υποδεικνύει τη θέση εκείνων που εκκρεμούν εμπρός και πίσω. Για να χαλαρώσετε γρήγορα απλά ξεκολλήστε τα στενά ρούχα σας και κρατήστε μια μάσκα στα μάτια σας.

Βλέπε Επίσης